He tere ake te mahi o tenei kai i etahi atu, he tino haumaru mo te tinana. Nga hua ka taea te kai i nga wa katoa - he mea maori anake.
Te kai a Ducan
He pai te kai na te mea ka taea e koe te kai i nga kai whakaaetia i roto i nga rahinga kore mutunga. Ma tenei ka taea te whakakore i te ahua o te hiakai, he mea tino nui mo te maha o nga tangata. He mihi ki te maha o nga hua e taunakihia ana mo te kai, he tino ngawari ki te hanga i tetahi momo tahua me te reka.
Ko te whakahoki noa ko te utu nui o nga hua e tukuna ana, ahakoa ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi rarangi taipitopito mo nga waahanga rereke o te taupori. Kei te kore ano etahi o nga huaora, engari ka ngawari te whakakore ma te tango i nga momo matatini huaora. Ka puta te hua i nga ra tuatahi. Ka tere haere te taumaha na te mea ka wera te ngako, ka mau tonu te papatipu uaua. Kei te pai te kiri, nga whao me nga makawe.
Nga wahanga
Ko te tukanga o te ngaro taimaha i runga i tenei kai e wha nga waahanga:
- "Whakaekea".
- "Tahuri".
- "Whakatika".
- "Whakapumautanga".
Ko te nui o te wa mo nga wahanga tuatahi e toru ka whakawhirinaki ki te maha o nga kirokaramu o te taumaha e hiahia ana koe kia ngaro.
He mea nui! I te waahi "whakaeke", ka taea e koe te kai i nga kai pūmua anake me te kore atu. Ka piki ake te awhe. I te waahanga tuarua, ka taapirihia nga huawhenua, i te tuatoru - nga hua.
Engari he ture ano me whai i nga wahanga e wha.
- Ia ra me inu koe mo te kotahi me te hawhe rita o te wai inu kore-karokawa, kai kia toru punetēpu o te parani oat.
- E taunaki ana kia whakakorea katoatia te hinu, te ngako me te mayonnaise mai i to tahua o mua.
- Ko nga hua me kohuatia, ka tunua, ka tunua ranei i roto i te paraharaha me te paninga kore-rakau motuhake, kaore he ngako.
- Ka whakatenatenahia nga hikoi i ia ra i te hau hou.
"Whakaekea"
Koinei te taahiraa tuatahi i roto i te Dukan Diet. He rereke te roa mai i te toru ki te tekau nga ra. Ko te maha o nga ra ka whakatauhia e te taumaha e whakamahere ana koe ki te ngaro. Na, hei tauira, ki te tango i te 30 kg mo te waahi whakaeke, kia tekau nga ra te roa. I te wa o te whakaekenga, ka whiwhi te tinana i te horopeta nui o te pūmua, na te mea ka tere haere te metabolism ka ngaro tere te ngako.
Ka taea e koe te kai: te mīti hiroki, te heihei kore kiri, te ika, te ate, nga hua tino kohua, te rapeti, te kuku, te kōeke, te wheke, te kōura me nga hua miraka kore ngako.
Kaore e whakaaetia kia whakamahia:
- hua otaota;
- poaka me te reme;
- ranu, ketchup me te pua nani.
He mea nui i tenei waahanga kia kaua e wareware ki te wai me te inu i te nui o te waa.
E taunaki ana kia kai koe ina hiahia koe, kaua e whakawhāiti i te rahinga. I te timatanga o te atamira, he maha nga wa e pa ana te tangata ki te mamae ngawari. I roto i tenei take, me karo koe i te whakapau kaha tinana.
"Tahuri"
I tenei wahanga, ka huri nga hua pūmua ki te pūmua-huawhenua. Ko te maha o nga ra rereke, tae atu ki te waa whakaeke, ka whakawhirinaki ki te taumaha e whakahekehia ana. I tenei keehi, kaua e neke ake i te rima nga ra o te pūmua me te nui o te pūmua me te huawhenua. A, me te maha o nga ra i te waahi rereke, me tino tupato koe.
He mea nui! Ka whakaarohia e Dr. Dukan ko te 1: 1 te raupapa tino pai rawa atu.
- Kaore e taea e koe te kai rīwai, avocados, kānga me nga remu katoa.
- Karekau hoki te kai i nga witi me nga momo pata katoa.
E taunaki ana kia tunua nga huawhenua, tunua, kai mata noa ranei. He mea nui noa kia whakaarohia, kaore i rite ki nga kai pūmua, ka taea te kai huawhenua i roto i nga rahinga iti. Ko nga huamata whakakakahu me whakakikoruatia ki te miraka pē iti-ngako, ki te kefir ranei, i etahi wa ki te winika balsamic.
He mea tino noa te tere o te taumaha i te wa tuatahi, engari kaore he kino ki te tinana. He haumaru, he pumau hoki taua mate taumaha.
"Whakatika"
Tata ki te marama nga mea katoa mai i te ingoa o te atamira. He whakakotahitanga o nga hua katoa kua tutuki i te waa o te kai. Ko te roanga he ngawari ki te tatau mo te tangata e kai ana. Mo ia kirokaramu kua pau i nga wahanga tuatahi e rua, me tekau nga ra whakatikatika.
Ka whakaaetia ki te taapiri i tetahi hua mo ia ra me tetahi wahi iti o te tiihi iti-ngako ki te kai. Ko te hiranga o tenei wahanga kaore e taea te whakaaro nui, na te mea i te wa o te whakakotahitanga ka hoki ano nga tangata ki era kirokaramu katoa i ngaro i nga wahanga o mua. Ko te mea, na te whakangawari, ka hoki ano te ngaro o te taumaha ki o raatau tikanga kai o mua.
He uaua te waa na te mea ka tino kaha te hiakai, ka piki te ngenge, ka nui ake te aro ki te makariri. Engari enei tohu katoa ka ngaro i te wa e mau ana te tangata mo te wa i whakaritea.
He mea nui! Ko te ahuareka i te wahanga tuatoru ko te aroaro o nga ra e rua i te wiki, ka whakaaetia koe ki te kai tata ki nga mea katoa e hiahia ana koe.
He maha nga ture me whai noa koe.
- Me tika te tatau i te roanga o te wa katoa o te whakakotahitanga. Ka taea te kai i nga hua o te pūmua me te huawhenua kia rite ki taau e hiahia ana me te rahinga kore mutunga.
- He pai ki te wehe i tetahi ra i te wiki ka hiahia koe ki te kai i nga kai pūmua anake. He mea tino nui ki te kai i nga kai kua rahuitia i mua i roto i nga waahanga iti, kia waia ki tenei nui me etahi atu.
- He pai te rīwai me te rimurapa mō tēnei wā, e pai ana ki te tōmato me te aniana.
"Whakatika"
Kua taunga kee te tinana ki te taumaha hou, kua pahemo te wa o te urutau, kua mutu te ngana ki te whakahoki i nga kirokaramu kua ngaro. I tenei waahanga, ko te mea nui ko te waia ki nga ture ngawari o te kai, me whai tonu inaianei. I muri i nga kai roa, ehara i te mea uaua ki te mahi.
He pai ki te whakatau i te ra kotahi mo nga hua pūmua. Me whiriwhiri noa i tetahi ra o te wiki ka waiho hei ture mo tenei ra he pūmua anake. Whakaitihia te kai o nga ika me nga hua, ka tūtohuhia nga rīwai kia kaua e neke atu i te rua i te wiki. O te akoranga, kaua e wareware e pā ana ki hākinakina. E kore rawa e puta ke.
He aha te kai
I tohuhia e te taote he rau nga kai ka whakaaetia kia kainga i te wa e kai ana te pūmua. E 72 nga hua pūmua kei roto he pūmua me te 28 huawhenua me te nui o te warowaihā. Ko te parani oat ehara i te mea kotahi, i tetahi atu. Engari he mea nui to raatau whakamahinga, e ai ki te taote.
Mai i te kai heihei, ka taea e koe te kai korukoru, te heihei, te heihei, te keemu, te koitareke me te kukupa. He tino rerekee te momo ika kua whakaaetia. Ko nga ika maroke me nga ika paowa ka taea te mahi.
Kaimoana e whakaaetia ana: he wheke, he papaka, he kōura, he rākau pāpaka, he kuku, he kōura, he kōura, he kōura, he kōura, he kōura.
Huawhenua:
- riki, riki.
- Ngahere harore.
- Tata ki nga momo kāpeti katoa.
- Pīni kākāriki, kōkihi.
- Herewi, he kopurepure, kumine.
- Eggplant me te kāreti.
- Tomato, kukama, zucchini.
- Rarihi, rarihi.
- Beet, paukena.
- Pepa reka, zucchini.
Te kai pūmua kia rite ki te tahua Dukan mo te wiki. Te waahi "whakaeke"
- Ra 1.
- Parakuihi. He omelet i mahia mai i nga hua e rua me te wha punetēpu miraka miraka. He tohanga tea kawhe kawhe ranei. He poro iti o te ham tino kikokore.
- Kai hakari. Mīti Vietnamese. miraka pē iti ngako hanga kāinga.
- tea ahiahi. pata. He kapu tea matomato.
- Kai hakari. Te heihei i tunua ki te karika. Te kōeke kohua.
- Ra 2
- Parakuihi. Oatmeal me te miraka kore ngako. Kapu kawhe, tea matomato ranei.
- Kai hakari. Te taro papaha i mahia ki te paraoa parani. Hupa i runga i te kai heihei.
- tea ahiahi. He karaihe kefir me te kore o te ngako o te ngako.
- Kai hakari. He hēki mārō-kohua. He mayonnaise iti e ai ki te tunu a Dukan.
- Ra 3
- Parakuihi. Tea, kawhe ranei. He iti nga wahi o te ham korukoru. Tiihi kirīmi iti ngako.
- Kai hakari. I tunua te pao moana ki te otaota me te rēmana.
- tea ahiahi. keke tiihi mawhero.
- Kai hakari. Koeke me nga otaota. Mimosa huamata".
- Ra 4
- Parakuihi. Te tiihi kaakaariki mahana me te syrniki me te tiihi iti-ngako.
- Kai hakari. Heihei, tunua. Kore ngako miraka pē.
- tea ahiahi. Te tiihi reka me te tii otaota.
- Kai hakari. Ka parai te uma heihei ki nga poro. Omelet.
- Ra 5
- Parakuihi. Kawhe, tea matomato ranei. Parani oat. Kore ngako miraka pē.
- Kai hakari. Cod i roto i te ranu pua nani.
- tea ahiahi. He iti nga rakau papaka.
- Kai hakari. Tea. Te tiihi tiihi tiihi.
- Ra 6
- Parakuihi. Tea, kawhe ranei. Ko nga hua kawa. Te tiihi kirīmi o te kore ngako.
- Kai hakari. ika koromamao. Kakariki.
- tea ahiahi. keke parani oat. Tea kaariki.
- Kai hakari. Hupa haramona.
- Ra 7
- Parakuihi. Tea, kawhe ranei. Omelet ki te kari me te mint.
- Kai hakari. Nga poro ham. Korukoru korukoru tunutunu.
- tea ahiahi. Pihikete i mahia mai i te parani oat. Te rēmana mai i te kanekane me nga hua goji.
- Kai hakari. Nga wahi heihei parai kahore he kiri.
He mea nui! Kaua e wareware ki te inu. Ka taea e koe te inu i te wai, te otaota, te kaariki ranei, te kawhe ranei kaore he huka.
Ka whakaaetia ki te taapiri i tetahi kai reka. E taunaki ana ki te inu kawhe matomato, e whakatairanga ana i te mate taimaha. Inuhia he houra kai kore huka, engari kaua e nui.
Contraindications
Ahakoa te haumaru, he maha nga contraindications e kore e warewarehia.
- Kaore e taea e koe te whai i te kai mena he raru kei te whatukuhu, te ate ranei, te metabolism, nga mate o te punaha keri.
- Contraindicated i raro i 18 tau te pakeke, tūroro ki te kauti.
- Karekau mo nga wahine hapu me nga wahine e u ana.
I mua i te tiimata o te kai, me tirotiro koe i te tinana. Muri iho, korero ki to taakuta me te rapu i nga taunakitanga takitahi mo te kai pūmua. A muri noa iho, haere maia ki nga wahanga e wha o te kai rongonui a Dukan.